根据湖南省社保局的规定，如果您需要退还调整后的社保基数，您可以前往当地社保局办理退费手续。您需要携带有效身份证件、社保卡、相关申请表格以及其他必要的材料。
办理退费手续时，您可以咨询社保局工作人员，他们会为您提供详细的指导和帮助。请注意，具体的退费流程和要求可能会因地区而异，建议您提前咨询当地社保局或查阅相关政策文件。
社保卡办理、发放有多种途径：
1、社保卡由用人单位统一申办的，由用人单位经办人凭劳动保障证副本或单位介绍信及《单位领卡通知单》到申办受理机构领取。
2、社保卡由个人申办的，凭个人有效证件和《个人领卡通知单》到申办受理机构领取；委托他人代领的，委托人应出具本人有效证件和被委托人的有效证件及《个人领卡通知单》。
3、社保卡由社区统一申办的，将由社区进行领取和发放。
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目前湖南社保已经实现了网上申请，但具体流程可能会因个人情况的不同而略有不同。
一般的流程是先去湖南省社保局官网填写申请表，上传身份证和户口本等相关材料后提交申请。
申请通过后，需要去指定的社保服务窗口提交纸质申请材料并领取社保卡。
需要注意的是，不同的社保类型申请的材料可能会有所差异，需要根据自己的情况进行申请。